Como me gustaría ser fermosa e delgada! Pero ás veces as circunstancias non nos permiten ir ao ximnasio, facer exercicio regularmente ou seguir unha dieta estrita.
Como perder peso sen saír da casa e facer as tarefas habituais da casa? Aquí tes algunhas regras para axudarche a adelgazar!
10 regras para perder peso rapidamente na casa
1. Sigue a túa rutina e dieta diarias
A primeira regra que pon en marcha a súa perda de peso é a súa rutina diaria. Divide o día en horas: hora de levantarse, tratamentos de auga, almorzo, xantar, cea, tarefas domésticas, etc. Divide as comidas cinco veces ao día a intervalos iguais: almorzo, segundo almorzo, xantar, merenda e cea.
Se tes familia e necesitas preparar a cea para a chegada do teu marido, intenta cociñar despois da cea para evitar a tentación de "probalo todo" despois das 19.00 horas.
Analiza o teu día: cando tes a oportunidade de dedicar polo menos 15 minutos? É recomendable escoller esta hora antes do almorzo ou antes da merenda (por exemplo, cando o neno está durmindo). Fai un pouco de exercicio durante 15 minutos: só unhas cantas agachadas ou exercicios abdominais e coxas. Danche enerxía e aos poucos convértense nun hábito.
2. Evita o alcol
Aínda que raramente bebes alcohol, sempre ten sentido evitar o alcol por completo se queres perder peso. A cervexa, o viño, o whisky e outras bebidas conteñen calorías e a intoxicación aumenta o apetito.
Ademais, non esquezas que o alcohol inclúe lanches, e a maioría das veces son marmelada, queixo, doces, peixe graxo salgado, etc. É improbable que merenda cervexa cunha mazá e rexeite un anaco de peixe vermello. Polo tanto, se non te provocas, podes evitar os quilos de máis.
3. Aro e saltar á corda
A rotación cómoda e sinxela do pneumático axúdache a manter unha boa condición física. Parece que só leva dez minutos ao día e o resultado notarase dentro dunha semana.
Xira o hula hoop mentres ves a televisión ou esperas a que remate a roupa. Se o espazo no teu apartamento che permite divertirte, podes alternar entre adestramento de pneumáticos e saltar á corda.
Literalmente trinta saltos ao día son suficientes para estar en boa forma física.
4. Substitúe os pratos
Unha técnica psicolóxica que funciona estrañamente! Cambia o prato por outro máis pequeno e reduce así a inxestión de alimentos. Non mesture os alimentos nun recipiente: use un prato para o primeiro prato principal e un pequeno recipiente separado para a ensalada. E asegúrese de evitar a adición!
5. Leva un diario
Para facilitar o seguimento dos resultados da perda de peso, pésase o primeiro día que comece e rexistre os resultados nun caderno especial. Todos os días anota alí o réxime do día/semana, marca con plus o que se seguiu e o que non, con menos, enumera os alimentos consumidos ao día, o número de cigarros se fumas (ou viceversa, se deixas de fumar, marca os días que vives sen un mal hábito).
Realizar un control de pesaxe pola noite. Unha vez que observes os resultados, estarás aínda máis motivado para continuar coa túa dieta.
6. Usa cremas
Agora hai tantas cremas para adelgazar diferentes dispoñibles nas tendas que se poden usar facilmente na casa.
Escolle unha crema anticelulítica ou un peeling anticelulítico, tamén podes mercar parches adelgazantes.
Primeiro, proba a crema na túa man para ver se é adecuada para ti ou se corres risco de alerxias. Só despois desta pequena proba comezar a usar activamente o produto.
Pola mañá despois de ducharse, engraxa as áreas problemáticas e ponte pantalóns cómodos para adelgazar. Repita o proceso antes de durmir.
7. Facer tarefas como exercicio.
Lavar, pasar o ferro, limpar, mercar... Converte todo o teu traballo doméstico en fitness. Cando vaias á tenda, toma as escaleiras en lugar do ascensor. Se as maletas non son tan pesadas, sube a pé. Ao pasar o ferro, é moi útil suar ben: use roupa que crea o efecto dunha sauna. Debes aproveitar todas as oportunidades para conseguir resultados!
8. Evita algúns alimentos
Hai alimentos dos que debes esquecer para sempre se queres perder peso. Vexetais, froitas, carne ao vapor natural, produtos lácteos: estes deberían ser os teus compañeiros.
Elimina o pan e os produtos horneados doces da túa dieta, reduce a cantidade de cereais, come o menor número de patacas posible e esquécese da pasta.
Por suposto, a maionesa, o queixo, a manteiga, as salchichas e as salchichas deben excluírse do teu menú, aínda que "realmente queiras".
9. Non comas deitado
Fai unha regra para comer na mesa! As ganas de "cear diante da televisión" ou tomar unha merenda mentres paseas pola casa non son unha opción. Tómese entre 5 e 10 minutos tranquilos para comer, tómese o seu tempo e non salte durante o xantar. Entre outras cousas, recoméndase comer sen distraccións: apague a televisión, deixe a tableta, deixe de ler.
10. Toma un baño
Os tratamentos de auga son útiles en calquera momento! Fai unha ducha de contraste pola mañá e unha masaxe con auga pola noite, na que dirixe chorros intensos de auga ás zonas problemáticas do corpo. Use diferentes produtos ao bañarse: os aceites aromáticos axudan a relaxar os músculos, os xeles de ducha axudan a tonificar e fortalecer a pel e os exfoliantes e outros produtos axudan a combater a celulite e teñen un efecto calmante. Despois do baño, sécache cunha toalla con cerdas lixeiramente ásperas.